1。在国家防晒期间看不到健康地雷。在美容和皮肤护理行业的强大营销下，“防晒是皮肤护理的最后一步”已成为整个国家的信条。数据表明，中国的防晒市场规模从2015年的48亿元人民币减少到2023年的280亿元人民币，平均年增长率超过20％。在街道和车道上，可以在各处找到由阳伞，防晒衣和口罩组成的“防晒装甲”，SPF50+和PA +++已成为皮肤护理产品的常见参数。但是，随着我们在紫外线保护上投入越来越多的能量，安静的营养危机蔓延开来 - 中国对中国营养的营养调查表明，超过80％的成年人的血清水平低于30ng/ml，并且处于不足或不足的状态。这种矛盾的背后是人体通过现代生活方式的自然生理机制的深刻变化。长时间进化过程，人们长期以来就通过阳光开发了一种用于维生素D合成的精确系统：在UVB射线下，长度为290-320nm，最终形成了7-羟基胆固醇。这个过程最初是自由有效的，但是防晒，城市生活和现代社会的工作模式的文化削减了这种供应的自然链。 2。维生素D：一种低估的“全方位”营养素。长期以来，维生素D被视为“钙补充伴侣”，这种理解极大地推翻了其生物学价值。现代医学研究表明，维生素D受体在人体的40多个组织细胞中广泛分布通过骨骼健康，骨骼健康通过骨骼健康的健康，通过促进小肠对钙和磷的吸收，增强成骨细胞的活性，并抑制甲状旁腺激素的分泌。 Ipinapakita ng klinikal na data na ang panganib ng bali sa mga pasyente na may kakulangan sa bitamina D ay 2-3 beses na mas mataas kaysa sa mga pasyente na may sapat na rickets, at ang saklaw ng mga rickets ng juvenile ay makabuluhang negatibong nakakaugnay sa mga antas ng血清Na bitamina D.（ii）Sa antas ng免疫细胞，Ang bitamina d ay maaaring mag -udyok sa paggawa ng mga mga抗菌肽在巨噬细胞的mapahusay ang吞噬作用上；在分子水平上，它通过调节TH1/TH2细胞平衡来防止过度的炎症图孔。研究发现，维生素D缺乏症患者的流感范围增加了3倍，并且自身免疫性疾病（例如许多硬化症和类风湿关节炎）的风险急剧增加。 。前景表明，每10 ng/ml维生素D水平降低，冠心病的风险增加15％，高血压范围E增加了8％。 。儿童缺乏与自闭症和注意力障碍的注意力不足有关（ADHD）；缺乏衰老与增加抑郁症和阿尔茨海默氏病的风险有关。脑脊液研究发现，AD患者的维生素D受体的密度比健康人低40％。流行病学调查表明，MG MGA MGA维生素D水平每增加10 ng/mL，血清维生素D水平，结直肠癌的风险降低了15％，乳腺癌和前列腺癌的风险降低了12％，降低了12％。 3。防晒和维生素D合成之间的游戏困境直接影响了防晒产物对UVB的影响直接影响维生素D合成的效率。以SPF30防晒霜为例，UVB速率阻止高达97％，这意味着维生素D合成的效率降低了几乎90％。以下特殊团体面临不足的风险增加：（i）来自n门诊皮肤科医生诊所对强迫症组的诊所表明，夏季去医院的“过孙保护综合症”患者中有72％的患者均具有维生素D。每天的保护时间超过6个小时，并且拒绝了任何形式的日晒，并且还使用抗蓝色灯光来防止内部光源从内部光源中进行UVB。 （2）黑色肤色的黑色素就像天然的防晒霜一样。肤色较深，需要阳光才能合成维生素D。研究表明，菲茨帕特里克型VI型人口颜色的颜色达到了相同数量的维生素D合成，所需的阳光时间是肤色类型的6倍。美国人的维生素D缺乏症的速度高达75％，这是该机制的镜子。 。目前，UVB的强度不足以刺激维生素D。这是92％的员工的血清维生素D水平低于20ng/ml。 。社区调查表明V的比率65岁以上的人的ITAMIN D缺乏症超过85％，这已成为成年人骨质疏松症发病率高的重要原因。 4。科学平衡的智慧：开发一个阳光和保护的共生系统（i）准确的阳光管理暴露。 1。避免使用紫外线指数3（通常从上午10点到下午4点），并在清晨或晚上选择阳光。研究表明，当紫外线指数为2时，当暴露于裸露的脸部和手臂时，可以在15分钟内合成约1000 IU的维生素D。 2.位置和区域：每次暴露于身体表面积的20-30％（例如头部，颈部和手臂），在IS IS一周中可以满足2-3次基本需求。肤色深色的人可以在20-30分钟内扩展。 3.恐慌调整：冬季阳光的强度很低，暴露时间可能会适当增加或可能增加暴露频率。在北纬30°以北的地区，需要接触冬季每天超过30分钟。 .400IU每100G）2。饮食补充剂：一般人口：每天400-800IU（相当于10-20μg）被告人：初始剂量2000-4000IU/天，8-12周后，调整了剂量以维持剂量。特殊人群：建议在医生（III）的指导下增加至1000-2000IU/天的1000-2000IU，建议对血清25-羟基维生素D的血清进行测试至少一年至少一年，重点是：目标价值：理想水平是30-50ng/ml（75-15-125NMOL/L）的测试：75-125Nmol/ll ll）冬季，以冬季测试。在冬季结束结束结束结束结束时结束时，冬季冬季冬季长期储备状况干预阈值：20ng/ml的需求可以通过生活（iv）防晒的科学选择来调整1.场景适应器：每日通勤者：选择灯光和光线防晒，以防止SPF20-30-30-30-30-30-30-30和PA ++外部工作：d sweat-resistant products from SPF50+and PA +++ Indoor Office: Use ethic (SPF15-20) 2. Usage Tips: -Dosage: Apply 1 Yuan coin size (about 1g) to face to achieve marking the effect of protection of the protection ofDay -Re -apply: Apply every 2 hours for outdoor activities, and apply immediately after swimming -Cleaning: Invalid day protection dispute 1: Sun bathing will certainly cause cancer In事实，适度的阳光与皮肤癌的风险没有直接接触。国际癌症研究机构（IARC）指出，慢性晒伤，尤其是童年大火可以大大增加黑色素瘤的风险。常规和中度暴露于太阳实际上可以降低某些癌症的风险。误解2：维生素D补充剂越多，过度使用（10,000 IU/天）就会导致有毒反应，例如高钙血症和肾结石。我国的最大容忍用途是2000 IU/天，在特殊情况下，措施ag neeDS将由医生监视。误解3：青少年不需要注意维生素D。对18-25岁的大学生的调查表明，其中有67％的维生素D没有足够的维生素D。例如，长期迟到，不规则的饮食，缺乏运动加速了青少年营养的丧失。 6。重塑健康的概念：在保护与喂养之间找到生命平衡。当我们使用保护层将自己与阳光分开时，我们是否也减少了生命的自然喂养？促进现代医学应该使我们能够更加明智地生活，而不是陷入强烈保护的笼子中。每天保持10分钟，亲吻那天亲吻脸颊，感觉到微风在皮肤上吹来。 HIT不仅是增加维生素D的时间，而且还是对生命本质的微妙恢复。在升起的防晒指数的这一时期，也许我们需要重新定义健康：不要将自己包裹在无菌标本中，而是将自己包裹起来学会按照自然生活。当防晒变成理性的保护而不是盲目的恐惧时，当阳光成为健康的伴侣而不是敌人时，我们可以真正地接受全面的健康 - 无论是光滑，稳定的皮肤和浓缩物。毕竟，人们从来没有在绿屋里花鲜花，但是生物在阳光下生长。只有在改变和喂养的情况下，它们才能绽放生命中最充满活力的亮度。 （中央南大学Xiwang第三医院的周NYING）