大家都知道高胆固醇不利于健康。其实胆固醇也分为“好胆固醇”（HDL胆固醇）和“坏胆固醇”（LDL胆固醇）。 “坏胆固醇”越高，就越容易患心肌梗塞或脑梗塞。控制“坏胆固醇”的最佳水平是多少？现在很清楚了。近十年来，由“坏胆固醇”引起的死亡人数显着增加。 2025年10月，中国医学科学院阜外医院王增武等人在《美国心脏病学会杂志》在线发表的一项研究显示，2010年至2020年，我国因“坏胆固醇”增加（低脂蛋白死亡）导致的年龄死亡率增加了34.41%，死亡人数增加了94.02%，增加了40万人。更严重的是，2020年超过四分之一的死亡与“坏胆固醇”有关。此次大幅上涨与近十年来“坏胆固醇”水平增加、人口增长和老龄化，其中“坏胆固醇”增加是主要影响因素。 “坏胆固醇”的最大危害是堵塞血管。 “坏胆固醇”增加带来的最大危害就是导致血管堵塞。山东省济宁市第一人民医院干部保健科朱亚琴介绍，“坏胆固醇”又被称为血脂的“卸货车”。它负责将肝脏合成的胆固醇输送到血管中。这是造成动脉粥样硬化的主要因素，也是堵塞血管的“罪魁祸首”。正常水平的“坏胆固醇”会匀速流经血管，不会损伤血管；但一旦水平升高，就会损害血管内皮。当血管内皮受损时，“坏胆“甾醇”趁机渗透、嵌入血管壁，形成脂质斑块，引起动脉粥样硬化。这一过程可导致动脉狭窄，最终影响心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管事件，甚至猝死。 ②如果整个过程缓慢且无意识地发生，“不好” 胆固醇”又被称为血管中的隐形“杀手”。健康时间数据图：“坏胆固醇”要控制在这个数字。“坏胆固醇”已经跨过危险线？控制多少最好？2024年，中国医学科学院阜外医院胡胜寿学术团队在《美国医学杂志》子刊上发表的一项研究 协会定义了中国人的最佳“坏胆固醇”水平。 ③ 患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险较低的人群（没有高血压的人群）压力、糖尿病、吸烟或心脑血管疾病），“坏胆固醇”在3.05 mmol/L（117.8 mg/dl）左右时，心血管死亡风险最低；患有高血压、糖尿病、有吸烟等危险因素但尚未患心脑血管疾病的人，“坏胆固醇”在2.75mmol/L（106mg/dl）左右时，心血管死亡风险最低；对于确诊患有心脑血管疾病的人来说，“坏胆固醇”应控制在1.45 mmol/L（55.8 mg/dl）。糖尿病患者还需要更严格地控​​制“坏胆固醇”水平。五招教你如何放松降低“坏胆固醇” 1、多吃5种食物 1、蔬菜：尤其是绿叶蔬菜（油菜、菠菜、芹菜、菜心等）、菌藻类（香菇、平菇、蘑菇等）、红黄色蔬菜（南瓜、西红柿、胡萝卜、彩色蔬菜）ul辣椒）等有助于减少“坏胆固醇”。 2.全谷物：如燕麦、糙米、全麦粉、玉米、小米、青稞、高粱、荞麦、藜麦等。 3.豆类及坚果类：如豆腐、豆浆、豆腐干、花生、核桃、开心果等。 4.不饱和脂肪酸：如橄榄油、山茶油、高油酸菜籽油（菜籽油）、 亚麻油等。 5、鱼虾：增加鱼虾的摄入量（每周3次）。鱼虾脂肪中含有特殊脂肪酸——EPA+DHA，对降低“坏胆固醇”有特效。 ④健康时报数据 图片 曹子豪 2.强调科学锻炼。锻炼方法因人而异。基本上可以选择散步、慢跑、打太极拳、游泳等，运动量要适当，这样运动后才不会感到疲劳。建议每周锻炼3至5次，每小时30分钟至1小时。运动前不要吃太多，也不要运动饭后立即食用。 3.尽量远离烟酒。吸烟是健康的“杀手”。远离烟草、二手烟和三手烟。另外尽量避免饮酒，如果饮酒也要适量，因为过量饮酒会导致血脂升高，促进动脉粥样硬化。 4、保持良好的心态，避免过度疲劳。过度紧张、兴奋会导致血液中胆固醇升高，容易导致暴饮暴食。所以无论怎样，尽量取悦自己。 5.规范药物治疗。必要时在医生指导下规范合理使用药物治疗。 ⑤ 只有早期干预，将“坏胆固醇”控制在目标范围内，才能保护血管，防止血管“堵塞”。